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将时间管理分解为几个简单且机械的步骤：记录、回顾和总结。通过这种方式，可以更清晰地了解时间使用情况，激发愧疚感，进而提升时间利用效率。同时利用由此产生的成就感，培养并维持自制力。

将一天中清醒的17个小时主要划分为五种类型，以半小时为一个单位（总计17个半小时，所以得名“34枚金币”）：

蓝色 guilt-free play time（无罪恶感的娱乐时间）：如与久违的朋友相聚聊天。

绿色 rest time（休息放松时间）：如用餐、休息、散步等。

黄色 quality work time（高效工作时间）：专注于高质量的工作任务。

橙色 mandatory work time（强制性工作时间）：必须完成但没有太多意义的时间，如大学中不得不上的无聊课程、工作中无聊的会议。

红色 procrastination time（拖延时间）：无效工作，如刷微博等拖延时间的行为。

每天睡前花五分钟坚持进行统计。每周统计各部分占一周总时间的比重，以此了解自己是否有效地利用了时间。这种方法的应用特点如下：

应用特点

逐渐改善生活状态：通过记录和分析，逐步改变不良的生活习惯。

克服拖延症：通过记录和反思，识别并克服拖延行为。

形成自制力：通过成就感提升自制力，保持积极的生活态度。

自我证明：通过记录，了解时间使用情况，证明自己的存在感和价值。

如何使用

每日统计：每晚睡前，花五分钟回顾一天的时间使用情况，并记录在案。

每周分析：每周对时间使用情况进行统计和分析，了解各部分时间占比。

持续改进：根据分析结果，调整时间管理策略，持续优化时间利用效率。